部落格

【 FOOT EVOLUTION ⾜部進化：跑步課程 】帶你足部進化！

“從腳掌開始全新突破！“

WORLD STEP X IR SPORTS 聯合打造的創新跑步課程【 FOOT EVOLUTION ⾜部進化：跑步課程 】，結合雙方專業幫助跑者足部進化，徹底優化跑步表現！

課程將於臺北、新竹、宜蘭三地同步展開，協助跑者了解足踝的結構與運作方式能更好地預防傷害，提升跑步表現。

 

 

▌課程時間與地點 ▌

【臺北場】

• 時間：9/2 至 10/21，每週一 19:30 ～ 21:00 (共 8 堂課)
• 地點：臺灣大學田徑場 (台北市大安區羅斯福路四段一號)

【新竹場】

• 時間：9/4 至 10/30，每週三 19:30 ～ 21:00 (共 8 堂課，9/18 停課一次)
• 地點：新竹市立體育場 (新竹市東區食品路60號)

【宜蘭場】

• 時間：9/8 至 10/27，每週日 16:00 ～ 17:30 (共 8 堂課)
• 地點：宜蘭運動公園-田徑場 (宜蘭縣宜蘭市中山路一段755號)

 

▌課程大綱 ▌

第 1 堂課: 足壓檢測與跑步基礎教學

• 進行「足壓檢測」，了解您的足部健康狀況，並掌握跑步的基礎技巧。

第 2 堂課: 步態與足踝整合訓練

• 分析個人「跑步步態」結合「足壓檢測」結果，個人化足踝訓練方向。

第 3 堂課: 足踝強化訓練強化

• 足部、小腿肌肉的力量，提升跑步時的穩定性與推進力。

第 4 堂課: 足踝恢復與傷害預防

• 學習如何正確保養足踝肌群，確保足部筋膜健康，避免過度使用與慢性損傷影響表現。

第 5 堂課: 足踝靈活性與平衡訓練

• 提升足踝的靈活性與平衡感，建立更好的本體感覺與動作控制，為後續訓練作準備。

第 6 堂課: 足踝反應與敏捷性訓練

• 透過反應與敏捷訓練強化感覺神經和運動神經，提升協調性，讓足部動作控制更精準。

第 7 堂課: 高強度足踝訓練

• 透過連續彈跳、深跳、衝刺等高強度訓練，進一步提高足踝能力。

第 8 堂課: 足壓檢測與跑步表現檢測

• 再次進行「足壓檢測」評估訓練效果，並進行跑步表現測試，驗證您的進步。

 

▌課程設計 ▌

鄭世鴻

• Dr. Foot 足評師督導
• 中華民國物理治療學會 副秘書長

余文彥

• IR SPORTS 跑創運動創辦人
• RQ 跑力 顧問

 

▌課程教練團 ▌

【臺北場教練】賴建宏 (Neil 教練)

• IR SPORTS 專任教練
• IRBT 啟程初階跑步課程系列負責人

【新竹場教練】朱宏仁 (小朱教練)

• Barefoot Training Specialist 赤足訓練專家 LV1 & 2
• 新竹市跑質跑量跑健康：週二班跑步教練

【宜蘭場教練】楊憲民 (憲民教練)

• KFCS 銅牌跑步教練
• Stryd Academy Run With Power 跑步功率訓練認證 LV1

【臺北場助教】李昆蔚 (Sam 教練)

• KFCS 銅牌跑步教練
• 台灣肌力與體能教練專業三級

 

課程報名：連結