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學員故事｜佛系訓練威瑀：用自己的節奏，打造升級的運動生活

作者：IR 小編 Barry

 

「我不會說自己是跑者。」

30 歲的威瑀是早八晚五的上班族，下班後的時間，幾乎都留給運動，平日做重訓、跑步；假日則是打排球、參加賽事或走進山裡。

爬山、排球、越野跑、重訓、跑步，只要是能動身體的事情，他幾乎都想試試看。對威瑀來說，運動完全融入生活。

 

 

圖片來源：威瑀｜威瑀不認為自己是一位跑者，但絕對是一位運動咖。

 

 

跑步是所有運動的「基礎」

大學時期，威瑀是排球校隊的一員。透過訓練，讓他很早就理解一件事：要把運動做好，基礎很重要。

「排球隊的經歷對跑步很有幫助，包含時間調控、肌力訓練，還有很多技術細節，這些都需要花很多時間累積。」

威瑀不急著把自己定義成跑者。

「我比較像是什麼都想試試看的人。跑步可以幫我提升身體素質，跑步就是一切運動的基礎。」

對威瑀來說，跑步的價值很大一部分是讓他「把其他運動做得更好」，但他同時也很享受跑步。

 

 

圖片來源：威瑀｜身為什麼都想試試看的運動咖，跑步可以幫助威瑀提升身體素質，是一切運動的基礎。

 

 

一個臺北馬名額，開啟跑步這條路

真正開始跑步是一個意外。2024 年，同事幫他抽到臺北馬拉松全馬名額。

但那時他幾乎沒有跑步經驗「以前都是打球跟重訓，真的沒有在跑步。」

為了參加比賽，他開始搜尋跑步課程，也因此找到了《啟程初階跑步課》。試上體驗課後，他很快就加入了。

「教練教得很仔細，會個別看動作。上了一陣子之後，很明顯感覺到有用，跑起來比較順，也比較靈活。」

他也比較過其他跑班，但感受很清楚。

「有些跑班會一直跑、一直跑。但啟程會教很多東西，從基礎開始，價格也很實惠，CP 值真的很高。」

 

 

圖片來源：威瑀｜威瑀理想的運動狀態是：有方向，但不是被推著跑，也不急著達到，保持自己的步調慢慢前進。

 

 

有方向，但不是被推著前進

隨著臺北馬越來越近，威瑀開始更積極訓練。重訓後跑步，慢慢建立起穩定的運動習慣。

「我理想的運動狀態，是有方向，但不是被推著跑，也不急著達到，就是保持自己的步調慢慢往前。」

2024 年臺北馬，他以 3 小時 48 分完賽。跑得算順，中間有遇到撞牆，但在賽道上，他感受到和平時完全不同的氛圍。

「很多人幫你加油，腎上腺素都起來了。自己練跑很孤單，賽事有一群人一起跑，真的很有魅力。」

從那之後，他開始用賽事來檢驗自己的狀態。

 

 

2025 臺北馬半馬跑進 100 分鐘

威瑀不喜歡被課表侷限，選擇用自己的步調前進。

「我是佛系跑者，跑課表會覺得壓力太大，我喜歡彈性，因為知道自己身體狀況，會透過輕鬆跑，再調整、再提升強度，會想進步但沒有設定多久達到，就是一步步準備。」

即便如此，威瑀在 2025 年臺北馬半馬跑進 100 分鐘內。

「這對我來說是一個里程碑，代表我知道自己可以做到，也還可以再往前。」

他不急著追下一個數字，而是確認：自己仍然走在進步的路上。

 

 

圖片來源：威瑀｜威瑀在 2025 年臺北馬半馬順利 Sub 100「這對我來說是一個里程碑，代表自己可以做到，還可以更往前進。」

 

 

喜歡越野跑，那種「我還活著」的感覺

2025 年，威瑀開始接觸越野跑。「朋友揪了就去。比起一般跑步，我更喜歡越野跑。」

山徑的起伏、未知的路線，讓他找到另一種跑步的快樂。

「上坡很累，但聽到自己的心跳聲，會覺得我還活著。下坡就可以無所顧忌地一直衝，喜歡那種興奮感跟刺激感，越野跑很有挑戰性！」

也因為這樣，他對「跑得快」這件事，有自己的看法。

「比起跑得快，我更在意跑步帶來的體驗。成績是天時地利人和，沒有達到也不會氣餒，下次再來就好，不會急。」

 

 

放鬆休息也很重要

運動也讓威瑀學會傾聽身體。

「過往運動項目太多、運動量太大，身體會很緊繃，表現反而不好，還會不舒服。」

這時啟程課堂中學到的放鬆觀念，成了關鍵。

「教練教滾筒放鬆很有用。我開始重視休息，讓身體恢復，狀態反而更好。」

啟程帶給他最大的幫助，不單是學習技巧，更多是建立跑步信心。

「我找到不用勉強自己的運動方式，從基礎做起，再去其它他運動都有幫助。例如排球救球、反應都變快，也比較不會喘，整體體能狀態都提升。」

 

 

圖片來源：威瑀｜透過啟程課程，威瑀找到不用勉強自己的運動方式，從基礎練起，再去做其它運動都有幫助。

 

 

跑步，也可以很輕鬆

威瑀身邊的朋友大多有在運動，尤其是打球。

「他們對跑步的刻板印象就是很累、很喘。很希望他們有不一樣的體驗，跑步也可以輕鬆跑」

他也曾短暫盲目追求過，但很快發現，那樣只會讓自己越來越痛苦。

「轉換一下步調，跑步可以不用這麼有壓力。」
 

 

圖片來源：威瑀｜威瑀相信每個跑班的教練都有一定能力，但他特別喜歡啟程「氛圍很好」，對新手很友善，也很有訓練方法，非常適合想嘗試運動、想開始跑步的人。

 

 

啟程，給願意跨出第一步的人

在威瑀眼中，啟程的第一印象是「氛圍很好」。

「我相信每個跑班的教練都有一定能力，但每個班的氛圍真的不一樣。」

「啟程對新手很友善，也很有訓練方法，上課時大家有說有笑，教練也會搞笑，費用也很親切。」

他認為，啟程適合想嘗試運動、想開始跑步的人。

「這不單單是跑步，是一個可以強化你身體的課程。」

如果要他介紹《啟程初階跑步課》，他會這樣說：「闔家歡樂！先不要想太多，來試看看。」

「不想被束縛，想要快樂地成長，建立跑步的信心。願意跨出這一步，就來吧！」

 

 

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