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訓練知識：馬拉松比賽如何起跑？

作者：余文彥

無論全馬或半馬，以稍慢於目標的配速起跑是最佳策略。

開賽前在起跑區漫長的等待，使身體缺乏足夠的熱身應付高速奔跑。開賽初起有氧系統尚未全負荷運作，高強度跑步會讓乳酸系統燃燒更多的糖元，並且開始產生乳酸堆積，對整體表現產生負面影響。以稍慢的配速開跑能避免發生上述狀況，為即將全負荷運作的身體熱機。

過了最初起跑階段後，接下來首要任務不是提高速度，而是讓自己融入良好的跑步節奏，找到快而放鬆的動作節奏（而不是只有快），更輕鬆地保持目標配速，為整場比賽打好基礎。

保持上半身直立、放鬆肩膀、協調上下半身動作、避免局部肌肉過度出力、維持穩定步幅與步頻等，都有助於保持良好節奏。可以在心中建立一個 checklist，不斷循環自我檢查。