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IRSC 極速訓練營｜科學化訓練，2024 臺北馬突破個人最佳成績！

 

IRSC 極速訓練營 自 2024 年第二季起，建立起連貫的系統性訓練，滿足跑者不同階段的訓練需求。

 

 

1. 夏季訓練營（5/13-8/4，12 週）

以基礎有氧與速度打底，為後續半馬與全馬訓練累積穩固基礎。

 

2. 全馬訓練營（8/12-12/15，18 週）

專注全馬挑戰，從長距離訓練到配速策略，全方位備戰。

 

3. 半馬訓練營（9/9-12/15，14 週）

針對半馬距離設計專屬課表，提升耐力與速度。

 

每個訓練營我們都提供「實體＋線上」雙方案，讓跑者根據時間與地點彈性參與，並透過運動科學與數據監控，幫助學員穩定進步、突破極限。本次臺北馬拉松成績，正是對科學訓練成果的最佳證明。

 

 

全馬訓練營｜長期備戰，科學數據成效顯著

 

2024 臺北馬參賽人數：26 人（訓練營人數共 53 人）

• 破 PB 比率：46.2%（12 人破 PB，另有 3 人順利完成初馬）
• 整體平均完賽時間：4:01:59

各組平均完賽時間：

• A 組：3:16:12
• B 組：3:37:01
• C 組：4:10:46
• D 組：5:03:58

夏季訓練營優勢：

• 參加了 2024 夏季訓練營的學員平均進步時間達 18:06，遠優於無夏季訓練者（僅 1:39）。
• A 組 表現突出，破 PB 比率達 75%，平均完賽時間為 3:16:12，成績最佳者為 3:02:56，凸顯了長期系統化訓練的價值。

 

 

半馬訓練營｜穩定突破，夏季訓練成效顯著

 

2024 臺北馬參賽人數：39 人（訓練營人數共 46 人）

• 破 PB 比率：51.3%（20 人破 PB）
• 整體平均完賽時間：2:01:58

各組平均完賽時間：

• A 組：1:35:55
• B 組：1:57:12
• C 組：2:12:13
• D 組：2:21:02

夏季訓練營優勢：

• 參加了 2024 夏季訓練營的學員平均進步時間達 10:17，遠優於無夏季訓練者（4:26）
• B 組 表現亮眼，夏季舊生平均進步時間達 19:34，數據驗證基礎訓練的重要性。

 

 

 

科學訓練＋全方位支持，成就每一步突破

IRSC24 極速訓練營以「實體＋線上」雙方案，結合個人化訓練計畫、數據監控、科學補給與恢復指導，打造穩定進步的訓練途徑。從夏季累積到比賽突破，極速訓練營以數據證明「科學化訓練」的強大成效。無論是實體或是線上學員，我們都陪伴每位跑者穩定成長，持續挑戰自我。

2025 年，我們再一起創造佳績！

 

2025 第一季極速訓練營課程>>  IR SPORTS 課程官方網頁