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【IR教練內訓】想成為更好的運動教練？掌握 MOGSE 架構與三無策略，高效提升學員改變力！

作者：IR SPORTS 團隊

在 IRSPORTS，我們始終相信：一位好的教練，不只是能帶出漂亮動作、設計出精準課表，更是能陪伴學員產生真實改變的人。

我們不斷努力打造一支持續進化的教練團隊，專業技巧當然重要，但我們更關心的，是怎麼幫助學員找到他們真正想改變的理由，並陪他們走在那條實現改變的路上。

為此，我們邀請了 Kevin——臺大管院 GMBA 兼任助理教授，一位結合了企業教練、運動教練與跑者經驗的實踐者，帶來一場名為「當個高效的教練」的深度課程。

這不是一場學技巧的訓練課，而更像是一面鏡子，讓我們重新審視：「身為教練，我們真正想帶給學員的是什麼？」

 

 

一段馬拉松的挑戰，重新定義了什麼是「改變」

Kevin 並沒有一開始就講架構、談理論。他先說了一個屬於自己的故事——

那是一場與兩位朋友相約挑戰波士頓馬拉松的計畫。起初，他的身體狀況並不理想，髖關節長期不適、作息混亂，對跑步甚至帶有抗拒。但就是從這個狀態開始，他決定不再逃避，反而開始剖析自己的問題，逐步建立策略，調整節奏，持續執行。

最終他無傷完賽，成績大幅進步，健康狀態也全面提升。

這不只是一場馬拉松，更是一場改變的歷程。而讓他感到最高興的，不是破紀錄的成績，而是透過分析自己、調整方法、重新掌握健康節奏，並不再畏懼跑步的自己。

他說，過程中最重要的一件事是：「真正的改變，不是靠意志力硬撐，而是可以被設計的。」

 

 

高效教練，不只是「厲害」，而是「能讓人改變」

Kevin 在課程開場就點出：「高效教練」的關鍵，不在於會不會講理論、技巧多不多，而在於——你能不能幫助學員真的改變。

改變不只是 PB 進步，也可能是第一次跑完 5 公里、第一次願意主動來上課，或是第一次願意調整自己的生活節奏。這些看似微小的改變背後，常常源自一個更深層的東西：動機。

而這也帶出了他後來分享的改變架構——M.O.G.S.E.，一套從動機出發、步步引導的教練引導系統。

 

 

改變，應該從「為什麼」開始

傳統的訓練邏輯，常是先設定一個明確的目標，再設法讓學員產生動力去追——但 Kevin 提出了一個顛覆慣性的觀點：真正持久且有效的改變，應該從動機開始，而不是從目標出發。

也就是說，在開始跑之前，先問清楚：「你為什麼想跑？」

這個「為什麼」，往往才是撐過疲憊、維持穩定、面對挑戰的根本動力。

他在課堂中介紹了「帆船理論」，作為理解動機的一個有效工具。就像一艘帆船能否前行，不只看風向，也取決於風的來源、帆的設計與掌舵者的選擇，一個人的動機也往往來自多層次的心理需求。這些需求大致可分為兩類：

• 基礎型需求：如安全感、連結感、自尊感——確保我們「不被拉回去」。
   

• 成長型需求：如探索、愛與目的——驅動我們「願意往前走」。
   

每個人身上都有不同的組合，也會因情境與時機而改變。教練若想真正幫助學員產生轉變，就不能只看「想達成什麼」，更要理解「為什麼想開始」。

 

 

M.O.G.S.E.：把改變變成一套可以練習的流程

在這堂課中，Kevin 首次完整公開他多年來反覆驗證、實際使用的改變設計架構——M.O.G.S.E.。這五個英文字母，分別代表五個關鍵步驟，從「為什麼要改變」到「如何實際行動」，每一步都環環相扣，缺一不可：

• Motivation｜動機釐清
  從帆船理論出發，深入理解學員真正想改變的原因與背後的心理需求，確認動機的來源與強度。
   

• Objective｜目標設定
  基於動機設定明確、具挑戰性又可行的目標，並拆解為可實踐的階段任務。
   

• Gap｜差距剖析
  誠實地面對現況與目標之間的落差，分析是能力、習慣還是環境因素造成的阻力。
   

• Strategy｜策略發想
  不只設一條路，而是發展多元、互不相依的行動策略，為變化留出空間與彈性。
   

• Execution｜執行實踐
  把策略轉化為明確可追蹤的行動計畫，並在過程中保持覺察、持續微調。
   

這套架構最重要的不是形式，而是它的邏輯性與適應性。教練不再只是「告訴學員該怎麼做」，而是能帶著學員一步步理解自己在哪裡、想去哪裡、中間差了什麼、該怎麼補上、該怎麼開始。

M.O.G.S.E. 是一張地圖，也是一套引導語言。它讓教練在面對不同背景與狀態的學員時，有一套可以重複使用、持續調整的系統思考工具；同時，也讓學員在訓練過程中，從單純執行指令，轉變為更具參與感與自我意識的學習者。

 

 

最終，這不只提升了教學效率，也讓運動訓練成為一種深層自我認識與行為轉化的歷程——把改變，變成一件可以被設計、被練習的事。

但 Kevin 也提醒我們：一套好的架構，還需要一個準備好的人來執行。

這就是為什麼，他在介紹完 M.O.G.S.E. 之後，特別提出了教練在實踐過程中更需要培養的「三無策略」——無我、無畏、無框。

 

教練的自我修煉：「三無策略」

在教練引導學員的實踐過程中，Kevin 提醒教練們需牢記的「三無策略」：無我、無畏、無框。

• 無我：教練需放下自己的專業成見和經驗，以學員的視角重新審視，才能真正協助學員達成有效改變。

• 無畏：教練應勇於溝通，敢於面對學員的挑戰與質疑，並且願意承認自己的不足之處，不斷調整和成長。

• 無框：跨越自己熟悉的專業領域，從更廣闊的視角進行跨領域的學習，以提供更全面的協助。

Kevin 特別指出，「三無策略」看似簡單易懂，但真正的挑戰在於執行。經驗越豐富的教練越清楚，落實這三個策略並不容易，這需要教練們不斷進行深刻的自我反思與修煉。

因為這不只是教練方法的轉換，而是一種思維姿態的調整。「無我」意味著放下預設的答案與過往成效良好的做法，願意重新認識眼前的學員；「無畏」則要求教練不只教導，還要面對關係、誤解與真誠的對話風險；而「無框」更挑戰的是教練的邊界感，要勇於跨出熟悉的專業舒適圈，去學習、連結、甚至承認「我不知道」的時候。

這三者的共通點，在於都不是一夕之間能做到的，它們不靠技巧，而靠教練長期的自我觀察與價值選擇。這也是為什麼，我們更願意把三無策略看作是一條修煉的路，而不是操作的公式。

 

 

 從理論到實踐：我們的第一步，是自我覺察與內部對話

課程的最後，Kevin 鼓勵我們回顧自己帶過的學員，試著用 M.O.G.S.E. 和三無策略重新分析、檢視過去的教學歷程。這樣的練習像是一個暫停鍵，讓我們從熟悉的操作與慣性中稍作停留，用新的視角去理解：「改變，究竟怎麼發生？」

在教練工作中，身體訓練與數據分析固然重要，但我們也越來越意識到，真正能陪學員走得更遠的，是能幫助他釐清動機、理解狀態、調整策略的能力。進入智能化與高度自助化的時代，這樣的人性洞察力與引導力，會成為教練不可取代的核心價值，IR 教練團隊正努力邁向這條學習與實踐的路上。

 

 

如果你是 IR 的學員，我們想說——

改變有時候不是動作改了，而是某個觀念突然轉了一下、某句話剛好戳中你。如果你曾在某堂課後想過：「我到底為什麼堅持來上這堂課？」或只是默默覺得：「動起來就好，別想太多」——這些我們都懂。

我們不會勉強你把答案想清楚。你可以只是來動一動、喘一口氣、流個汗。但如果有一天，你願意說說「你想成為怎樣的自己」，我們會與你一起討論，站在你身邊，一起思考、一起卡關、一起再出發。

這堂課沒有給我們萬用的答案，而是提醒我們：真正有效的教練工作，不只是教授技巧，而是能將對人的理解，轉化為可執行的策略與方法。未來，我們會持續把這些觀念內化為課程設計的一部分，讓動機與數據並重，讓陪伴與改變同行。

這樣的教練樣貌，將會是未來 IRSPORTS 一步步實踐的核心方向。