7 Jan 2026
學員故事｜從跑者到教練：Uriah 把經驗轉化為陪伴
作者：IR 小編 Barry
對 Uriah 來說，跑步不再只是追求 PB，而是一條希望能長久走下去的路。
也因為這樣，他開始思考如何把自己的經驗，轉化成能陪伴更多跑者前進的方式。
Uriah 的破三故事：破三達成！2022 臺北馬 2:59:23，那場不完美中的完美。
圖片來源：Uriah｜對 Uriah 來說，跑步不再只是刷新個人成績，而是一條能走得很長、也願意陪更多人一起走的路。
從球場到跑道：習慣與自己對話
跑步，是 Uriah 在日常裡留給自己的時間。
他目前從事電力相關設備的銷售工作，生活節奏規律，朝八晚五。白天上班，晚上訓練，假日清晨跑長距離、參加團練，他希望生活能在工作與運動之間，取得一個可以長期維持的平衡。
Uriah 的運動背景從國小三年級開始，是學校第一屆網球選手，從小的運動經歷讓他有好的身體覺察能力及心理韌性。
Uriah 說：「跑步跟網球都是很孤獨的運動。」
網球是一球一球面對對手，衝刺完這一球緊接著下一球；跑步，則是一公里一公里推進，不同的是，面對的是自己。
跑步是他與自己對話的方式，
在跑動中整理生活、感受身體、調整狀態，讓自己變得更好。
圖片來源：Uriah｜跑步是他與自己對話的方式，在跑動中整理生活、感受身體、調整狀態，讓自己變得更好。
跑步初期：靠感覺，也跑完了第一場全馬
Uriah 在 2020 年開始跑步，跑齡約 5 年。
加入 IR 之前，他的跑步很隨性，想跑就跑，有時間就跑長一點，沒有系統化課表，也沒有特別追求速度。
靠著原本的體能底子，他完成了人生第一場全馬，成績 4 小時 12 分。
「跑完之後，我開始想，如果有一套完整、長期的訓練規劃，我可以進步到什麼程度？」
於是他開始搜尋課程，看見了 IR SPORTS 極速訓練營。
「科學化訓練、數據監控、長期規劃」
這些關鍵字，對當時的 Uriah 來說充滿興趣，對應當時他對跑步訓練的想像。
圖片來源：極速訓練營 (開訓講座)｜練跑不只是堆疊跑量，而是在不同能量系統之間，做出適合的選擇與轉換。
在極速訓練營，數據不只是數字
真正加入極速訓練營後，Uriah 很快感受到差異。
「IR 最不一樣的地方，是數據透明化跟解讀很強。」
在這裡，教練不只看跑了幾公里、配速多快，而是會一起檢視訓練反應、疲勞程度、恢復狀態，再依照每個人的身體狀況，動態調整訓練內容，讓每個人進步。
「我今天的配速、心率等數據，是可以回饋到身體，影響接下來怎麼練。」
對 Uriah 來說，這是一種讓數據回到人身上的訓練方式，科學、精準，同時保有對身體狀態的彈性與尊重。
極速訓練營追求的，不只是單一場比賽的成績，更希望跑者能真正理解訓練、平衡生活，
跑得更長久，也跑得更安心。
圖片來源：Uriah｜「我今天的配速、心率等數據，是可以回饋到身體，影響接下來怎麼練。」Uriah 非常認同這種讓數據成為判斷依據的訓練方式：科學、精準，同時也保有對身體狀態的彈性與尊重。
氣候的挑戰，臺北馬仍繳出近PB的表現
2025 年臺北馬，Uriah 原本的目標是突破去年的 PB（2:50:41），最終成績差了 15 秒。
即使如此，他依然很篤定地說：「我覺得自己表現得很好。」
這是一場高溫、高濕的比賽，氣溫比去年高了將近 12 度。開跑沒多久就全身濕透、心率偏高，不適感一路伴隨到終點。
「我很清楚，這場比賽不會舒服。」
在比賽中不斷提醒自己：多補水、多補電解質，忍住不適，穩定好節奏。
「馬拉松本來就沒有一場是輕鬆的，氣候不好，只會更辛苦。」
Uriah 認為，真正的進步不只反映在成績上；成熟的跑者，具備兩個關鍵能力：「對身體的掌控度，與情緒的穩定度。」
這兩個能力幫助他在逆境中仍能堅守策略，跑出接近 PB 的成績。
圖片來源：Uriah｜成熟的跑者，具備兩個關鍵能力：「對身體的掌控度，與情緒的穩定度。」正是這兩個能力，幫助 Uriah 在逆境中仍能堅守策略，跑出接近 PB 的成績。
比起破 PB，他更在意跑得久
隨著訓練年資增加，Uriah 對跑步的看法也愈來愈純粹。
「我希望自己從事跑步是可以長長久久的跑下去，不再只是追求某一場比賽的PB。」
成績對於他仍然很重要，因為它能驗證訓練是否走在正確方向；但他更在意的是每一次，是否有把當下最好的自己發揮出來。
2025 年臺北馬，他的跑量比前一年少了約 20%，他眼睛發亮的笑著說「這樣代表我多了 20% 的休息時間。」
Uriah 越來越懂得如何看待訓練、對待自己的身體。
圖片來源：Uriah｜「成績」對於 Uriah 仍然很重要，因為它能驗證訓練是否走在正確方向；但他更在意的是每一次，是否有把當下最好的自己發揮出來。
從跑者到教練：Uriah 不急著破 PB，希望帶著更多人前進
這兩年 Uriah 開始嘗試教練角色，也考取了 ACE-CPT 美國運動協會私人教練等相關認證。
轉變來源於身邊的朋友，看著朋友從懵懂跑步，協助他一步步進步、完成半馬、破二，Uriah 發現從中獲得的成就感，不亞於自己破 PB。
「我在跑步上獲得很多，也想把這些經驗分享出去，讓他們看見自己的可能性，在跑步中找到屬於自己的快樂跟成就感！」
站在教練的角度，Uriah 最重視的不是跑者能不能照表操課，而是「是否具備自我修正的能力」：在面對變數時，能依照自身狀態，調整訓練或是比賽策略。
他始終記得小時後，網球教練曾對他說過的一句話：「一個好的選手，會在比賽中不斷調整自己。」
這句話如今也成為他對每一位學員的期待。
圖片來源：Uriah｜Uriah 始終記得小時後網球教練對他說：「一個好的選手，會在比賽中不斷調整自己。」如今也成為他對學員的期待。
跑步，是一條可以走很久的路
Uriah 不急著參加很多比賽。他更享受備戰的過程，調整自己、面對壓力、一步步為目標做好準備。
對他而言，比賽不是結果的審判，而是訓練的展現，更是享受在賽道上驗證自己。
他希望每一位學員，都能在賽後對自己說一句「我真的很棒。」
成績不是全部，能把當下最好的狀態發揮出來，就非常值得肯定。
給跑者的一句話
Uriah 想對每一位跑者說：
「慢慢來，不要急。只要還在這條路上，努力都不會白費。」
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作者
IR SPORTS跑創運動