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學員故事｜把失控的配速，進化為可掌握的節奏：新元的進步哲學

作者：IR 小編 Barry

 

對於新元來說，跑步不是逃離生活，而是把生活安排得更好。

來自彰化、在製造業擔任小主管的他，早八晚五、作息規律，把時間切得很清楚。

「跑步」是除了工作之外一項長期經營的目標：在有限的時間裡，把訓練做好，也讓運動陪自己走得更久。

 

新元 2025 PB 進化紀錄：從 2:50 到 2:41：新元用科學訓練完成 9 分鐘逆襲！

 

 

圖片來源：新元｜「跑步」是新元在工作外另一項長期經營的目標。

 

 

從鐵人三項到專項跑步：時間，是關鍵轉折

新元大約在 28 歲時，因朋友邀約開始接觸鐵人三項，一投入就是十多年。

學生時期就有運動習慣的他，出社會後也沒有停下來，即使曾因打籃球造成前十字韌帶斷裂，依然熱愛運動。

但鐵人三項，終究是一項「高度吃時間」的運動。

「鐵人一週訓練量常常要 12 小時以上，週間甚至要練兩餐，還要跨區訓練，壓力其實滿大的。

隨著工作與家庭生活逐漸穩定，他開始重新思考：「能不能維持運動、持續進步，同時不被訓練全面佔據生活？」

跑步，成了那個更可持續的選擇。

主要運動改為跑步後，他的週訓練時間縮短了約三分之一，清晨完成訓練，晚上能陪家人。運動，重新回到生活裡「可以長期存在的位置」。

 

 

圖片來源：新元｜由於鐵人訓練時間過長，跑步成為更好平衡生活的運動選擇。

 

理工腦跑者，遇上極速訓練營

對理工與數據有興趣的新元，習慣使用 RQ 觀察訓練狀態。

在報名 2025 年首爾馬後，他注意到「極速首爾訓練營」，成了訓練關鍵轉折。

「我想知道，教練開課表的邏輯是什麼？線上課表，到底能不能真的幫助我？」

加入極速線上訓練營後，他最明顯的感受是：「訓練第一次有了清楚的週期、明確的目標與刻意安排的恢復。」

強度不再混在一起，每一段訓練都有角色。

「以前自己排課表，很容易因心情慢個幾秒，或提早下車；但現在教練課表擺在那裡，就會想辦法完成。」

這種「有人在後台看著你數據」的感覺，讓新元形容自己像回到學生時期，有方向、有要求，也更願意堅持。

「教練帶著我往一個方向走，那種 1＋1 大於 2 的加成感，很明顯。」

 

 

圖片來源：2025極速首爾訓練營｜重視週期規劃與恢復管理。

 

 

首爾馬 PB：意料之中的突破

回顧首爾馬這段訓練，新元將全馬 PB 從 2:50 一口氣推進到 2:41。

他認為訓練過程很順利，狀態甚至比成績更好，後段還刻意下修目標。

「我跑的時候是輕鬆的，心裡很清楚：今天一定能破 PB。」

比賽當天，他照著賽前規劃的心率與配速策略執行，全程節奏穩定、沒有明顯起伏。成績出爐的那一刻，更像是對整段訓練歷程的再一次確認。

 

2025臺北馬，上了一課

首爾馬後結束後半年，開始下個目標：2025 臺北馬拉松。

這次訓練的月跑量比首爾馬週期少了約 15–20%，從 410–420K 降到約 370K，休息日變多，週末強度更集中。

過程新元也曾懷疑過：「2:50 以上的成績，很少人月跑量不到 400K，真的可以嗎？」但教練考量他有全職工作，希望恢復更完整，仍決定讓他持續執行。

訓練過程的體感是舒服的、穩定的，數據也很漂亮，讓他對比賽充滿信心。

在賽前幾天，新元發現自己的安靜心率偏高，狀態遲遲回不到理想區間。但出於對破 PB 的渴望，讓頂著心理壓力，選擇「照原定目標配速跑」，結果提早進入高心率區間、提前超支，最終以 2:54 完賽。

 

 

圖片來源：新元｜2025 臺北馬訓練狀態良好，可惜未調整到最佳，最終只以 2:54 完賽。

 

 

爆掉的一課：經驗與穩定性是下一步

新元沒有把跑不好的責任完全歸咎於天氣。

「事後回頭看，如果當下願意下修一點，其實可以跑得更好。」

這是他第三次跑臺北馬，也是第一次體驗到「 有點爆掉」。

「降速之後反而有輕鬆感，第一次真正享受到後段賽道。」

透過這次臺北馬的經驗，新元認為：「訓練成果要能展現出來，必須能在比賽中即時解讀、應對臨場狀況。對身體訊號的判斷、策略的即時調整，是自己未來要持續強化的部分。」

新元對這次的訓練依然滿意，「比賽目標配速是我是可以駕馭的，只是缺一場能把它呈現出來的比賽。」

 

 

不求突飛猛進，只想一步步紮實進步

談到未來目標，新元很清楚自己內心的答案。

「追求突飛猛進不是我喜歡的。把原本陌生、不可控的區間，一點一點變成自己能掌握的狀態，這樣的進步才有趣。」

他期待自己達到能支配比賽、享受過程、在接近極限時，仍能保有調整空間的狀態。在這樣的節奏下，能獲得 PB 就更完美了。

 

 

圖片來源：新元｜「掌控比賽、享受過程、接近極限仍保有餘裕」這是新元的理想狀態。

 

 

為什麼是極速訓練營？

回顧這兩季線上訓練，新元認為最大的收穫，在於對「週期化訓練」的理解與落實。

「以前沒有『什麼時候該減量、什麼時候該堆高』的概念，現在知道，恢復本身也是訓練的一部分。」

他也坦言，未來會希望有更小班、甚至一對一的指導，讓細節掌握度再提高；但就現階段而言，極速訓練營已大幅縮短他自行摸索的時間，等於快了三到四年。

「極速訓練營，把一個人變成一個團隊，線上有群組、有回饋，看到很多人一起在為同樣目標努力，不會覺得是自己一個人在練。」

 

 

跑步，讓生活有了重心

對新元而言，跑步，讓他的生活有了重心，工作、家庭、訓練，各自清楚、也彼此平衡。

清晨寒冷時仍願意起床，是因為有目標與方向；而能持續堅持，是因為知道堅持真的會帶來結果。

 

 

圖片來源：新元｜跑步讓新元的生活有了重心，工作、家庭、訓練，各自清楚、也彼此平衡。

 

 

給正在努力的跑者一句話

「按部就班的訓練，達標是留給有準備的人。」

想走得更遠，就把狀態與節奏，一步一步掌握在自己手裡。

 

 

 

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