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學員故事｜在不規則生活裡，惠雯為自己跑出一條路

作者：IR 小編 Barry

 

極速線上訓練營學員 惠雯，是一位在廚房工作的廚師。

中午上班、晚上八、九點才下班，休假不固定、作息偏晚，她很清楚自己的現實條件，也很坦白地說：「這種生活型態，真的不適合參加實體跑班。」

但惠雯沒有因此放棄目標，透過線上訓練營清楚的週期安排與彈性調整，在不規則的作息中，該練的重點沒有少，該休息的時間也被盡力保留下來。

最終，她順利完成臺北馬拉松，並跑出 4:31 的全馬 PB。

 

 

圖片來源：惠雯｜跑步的起點是：為生活設定一個值得努力的目標！

 

開始跑步，是想給生活一個目標

惠雯是在 2023 年，才真正「開始跑步」。

在那之前，跑步只是偶爾陪朋友繞操場，並不在她的生活重心裡。

「那時候朋友覺得我好像有點中年危機，生活沒什麼目標，就一直慫恿我從跑步開始。」

第一次報名極速 5K 夏季訓練營，是被朋友推了一把的嘗試。

直到現在，她仍然很誠實地說：「我好像還沒辦法說自己真的『愛跑步』。」

但她很清楚知道；每一次把課表跑完，都會讓她覺得「自己很棒」！又完成了一件事。

 

 

跑步，變成一段默默存在的滿足感

剛開始，只要跑完 3K、完成有強度的課表，惠雯都會想發動態、想分享。

但現在不一樣了。

「現在就默默地跑，默默地有一點滿足感。」

更重要的是，身體真的有發生改變。從一跑超過 5K 就腳掌痛、腳跟痛、膝蓋痛，到現在，只要平常有跑步，輕鬆跑幾乎不再出現不適。

她笑說自己每週回報身體狀況時，還是會勾選一堆「緊繃、不舒服」，但心裡其實很清楚：「有練，真的有差。」

 

 

圖片來源：惠雯｜跑步沒有讓惠雯變成另一個人，但慢慢地習慣為重要的事情，留出位置。

 

 

為了課表，惠雯開始重新安排生活

惠雯形容自己是一個「個性很 P、沒什麼計畫的人」。但為了跑步，她開始做以前不會做的事。

她會提前打開課表，看幾週後的訓練量，先在心裡預留時間。為了長距離訓練，調整作息、安排平日休假，只為確保能順利完成。

原本不愛出門的她，也會為了課表去探不熟的路線，慢慢把生活半徑拉大。甚至開始測試裝備、補給，找出最適合自己的搭配。

「以前旅行一定拖到最後一刻才打包」

「因為要跑馬拉松，才學著提前準備，準備好，心裡才會安心。」

跑步沒有讓惠雯變成另一個人，但慢慢地開始為重要的事情，留出位置。

 

圖片來源：惠雯｜2025 臺北馬依照計畫穩定完成，跑得舒服，對惠雯而言就是一場成功的比賽。

 

 

4:31 的臺北馬，一場照著自己節奏完成的全馬

在臺北馬之前，惠雯只有一次全馬經驗。名古屋女子馬拉松，她花了五個多小時才完成。

這一次站上起跑線，她心裡想的不是成績，而是很多實際的擔心：「會不會被關門？會不會撞牆？會不會失溫？」

比賽當天，惠雯的狀態很好，情緒也很高昂。

直到查了成績才發現，在八千多名完賽者中，其實位置並不前面。但她一點也不失落。

「生活本來就常常計畫趕不上變化，」她說，

「在廚房也是一樣，突發狀況很多，只能一直微調、一直應變。」

最後能夠照著預定的配速「舒服地跑完」，對她來說就是一場成功、非常值得高興的比賽。

 

 

一個人跑，卻不孤單

因為工作型態的關係，惠雯很難配合固定時間的實體跑班。但如果完全自己跑，又很容易鬆散、中斷，這也是她選擇極速線上訓練營的原因。

「免費課表其實下載過很多次，但真的很少照著跑完。」

線上訓練營帶給她的，不只是課表本身，而是一種可以調整、卻不會放掉的訓練節奏：

• 有清楚的週期規劃，不用自己猜下一步要做什麼

• 課表能依生活狀況微調，而不是硬撐著跑完

• 教練會看訓練紀錄，給出實際的建議與提醒

「雖然還是一個人跑，但知道有人在後面看著數據、提醒方向，就不會覺得自己是在亂跑、或孤軍奮戰。」

 

 

圖片來源：惠雯｜一個人練跑，但有教練持續看數據、給方向，讓訓練不亂跑、心裡也更踏實。

 

 

線上講座，讓訓練不再鑽牛角尖

在每一期訓練營中，教練都會安排 3～4 次線上講座。

因為作息關係，惠雯幾乎都是事後觀看錄影，但她形容，這些講座就像一個很重要的「階段整理」。

「會知道現在大概在訓練週期的哪個位置，最近該注意什麼、需要調整什麼，心裡就比較有底。」也因此，不必一直擔心是不是自己想太多，或反而忽略了真正重要的訊號。

隨著一次次講座的累積，她對訓練的理解與判斷越來越清楚，也更能安心把課表跑完。

 

 

從數據開始，更理解自己的身體狀態

最新一季的訓練監控，特別關注「睡眠時間」與「HRV」。對作息偏晚、又有失眠困擾的惠雯來說，剛開始其實並不容易。

但在訓練營的引導下，開始更留意自己的睡眠品質，以及夜間 HRV 的變化。

「會更清楚知道熬夜、喝酒後，身體隔天的狀況。雖然還是很常犯規，但看到數據，多少會提醒自己一下！」

這些數據沒有帶來壓力，反而幫助她在忙碌的生活中，多了一份對身體狀態的覺察與理解。

 

 

圖片來源：惠雯｜跑步，讓她對自己與生活多了一份溫柔。回顧過往，那些平凡的累積，悄悄地改變了看待生活的方式。

 

 

跑步，讓她對自己與生活都更溫柔

回顧這段訓練歷程，惠雯最想肯定自己能持續走下去。

「就算不是做到 100%，但我真的有一步一步完成。」

她也發現，自己變得更有耐心，不只對身邊的人，對自己也是。

跑步不一定每天都是完美狀態，但把時間拉長回頭看，那些看似平凡的累積，正在悄悄改變一個人看待自己、也看待生活的方式。

 

 

不一定要比賽，也能一直跑下去

對惠雯來說，跑步不再只是為了馬拉松。

「不管生活再忙亂，輕鬆跑是最容易就能做到的運動。」

即使未來沒有賽事目標，她也希望能在沒有壓力的狀態下，讓跑步成為生活中陪伴自己的存在。

 

 

圖片來源：惠雯｜即使未來沒有賽事目標，也希望讓跑步成為生活中陪伴自己的存在。

 

給還在猶豫要不要開始的你

「先跑一陣子，再決定自己喜不喜歡、要不要繼續吧。」

不用一開始就想清楚目標，也不需要馬上跑得很快。

有時候，只是先開始了，生活就會慢慢跑出一條不一樣的路。

 

 

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