4 Mar 2026
學員故事｜從單調無聊到慢慢喜歡，跑步成為欣欣的自在出口
作者：IR 小編 Barry
在出版社工作，欣欣的生活其實很彈性，時間自由，但她笑著說：
「我不算自律的人。」
所以欣欣運動來自週末的瑜伽課，跟平日兩個晚上啟程的跑步課。
一開始跑步的原因是感到身體變得沈重，也想維持體態。
「以前追公車、爬樓梯都很累。」
欣欣說，她以前幾乎不運動，追公車會喘、爬樓梯很累，明顯感覺到自己體力很差，萌生該運動的念頭。
那段時間，她正處在人生低潮。看著社群上朋友去跑步、開心亮麗的樣子，她心裡很好奇：
「跑步真的會讓人這麼快樂嗎？」
於是她開始跑步。
圖片來源：欣欣｜看著社群上朋友去跑步時開心又亮麗的模樣，欣欣的心裡忍不住好奇：「跑步真的會讓人這麼快樂嗎？」
第一次跑大安森林公園一圈，差點沒升天
一開始自己跑步很累，很快就決定報名跑班。
「想要和大家一起運動，自己一個人會比較沒動力。」
第一個跑班在大安森林公園。第一次跑一圈，她形容自己「差點沒升天」。
體能有進步，但課程結束後，跑步沒有留在欣欣的生活裡。
後來她看到 IR 啟程課程，注意到很多學員會連續報名很多期，她想那就來試試看。
「教練真的很關心我們的狀態，動作看得很仔細，課程收費也很親民。」
從週六班開始，到現在小暢遊 (週二 PLUS＋週五松山班)，這季是她的第三期課程。
圖片來源：欣欣｜教練非常關心每位學員的狀態，對動作細節的觀察也十分仔細。
9～10K 不間斷，是一個里程碑
在啟程練習一季後，第二季加入 PLUS，訓練強度變強，欣欣明顯感受到進步。
隨著課程接近後段，訓練量逐步提升，有一堂課要不間斷跑完 9～10K。
一開始她覺得自己跑不完，因為在那之前從沒跑到這個距離。
「當下我就跟自己說，放輕鬆，慢慢跑。」
最後，她持續跑完。
「沒想到我可以跑到這裡，很有成就感！」
跑步從單調無聊，變成越來越喜歡
「以前我覺得跑步很單調、很枯燥、很無聊。」
這也是很多還沒開始跑步的人會有的印象。
但現在跑步對她來說，是放空、舒壓、沒有壓力的時間。
「以前累的時候會想躺下，現在會出現一個念頭：要不要出去跑一下？」
跑步變成一種切換，也是很自己的運動，不用擔心運動表現，完全可以依照自己的狀態去進行，真的不舒服就慢慢跑。
不用在意別人，不用去比較。
教練常說：
「不用管別人，顧好自己。」
現在跑步對欣欣來說是舒服的，會期待去做的運動。
從一開始的刻板印象，到慢慢的熟悉，想認識更多，欣欣越來越喜歡跑步。
圖片來源：欣欣｜「以前我覺得跑步很單調、很枯燥、很無聊。」但現在跑步對欣欣來說，是一段可以放空、舒壓、沒有壓力的時間。
心境的改變大於身體
她當初設定的目標是快樂學習、生活輕盈、擺脫身體沈重感。
跑齡一年半的欣欣，現在爬樓梯、追公車變得很輕鬆。體力變好，越來越自在。
心境上也有改變。
「以前會先擔心結果，現在會告訴自己：先享受過程。」
跑步讓我更願意嘗試
欣欣坦言，個性內向，人多時會感到不自在。
但有次跟啟程夥伴去雙溪跑步，跑到平常沒去過的地方看風景、烤肉聊天，意外地讓她感到溫馨自在。
她說，跑步最大的收穫是「對事情保持開放的態度， 不要太設限自己。」
現在的她更勇於嘗試。
圖片來源：欣欣｜跟著啟程夥伴一起到雙溪跑步，跑到平常不會去的地方看風景、烤肉聊天，意外地讓她感到溫馨又自在。
第一次參加賽事：從元旦 5K 到太平洋 12K
2025 元旦馬，是她第一次參加路跑。
欣欣感受到賽事氛圍：
「滿場的跑者都是很正能量、很健康的人。」
今年 3 月，欣欣將參加太平洋浪花馬拉松 12K。也和啟程學員一起報名 5 月的 ELLE RUN 10K。
「一直對那麼多人熱衷路跑感到好奇，現在也想體驗看看。」
對太平洋的期待很簡單：
「無傷完賽。」
邊跑步邊看海，享受賽事。無關成績，只想好好體驗。
跑步，是我很重要的舒壓
在出版業工作，需要長時間專注。跑步成為重要的出口。
「下班後讓大腦休息，不再停留在工作模式。」
跑步讓大腦放空，幫助她回到工作上更快樂。
也讓生活帶進正能量「看待事情的角度比較正向，也想讓自己更好！」
圖片來源：欣欣｜透過跑步，欣欣發現自己能用更輕鬆、快樂的心情回到工作。
給曾經的自己一句話
如果回頭看剛開始跑步的自己，
她微笑肯定的說：「做得很好！」
現在看到剛加入的夥伴，氣喘吁吁的跑步，
她也鼓勵對方：「會越跑越好。」
只要願意開始，我們都會成長。
跑步，讓自己更好一點，這樣真的很棒。
2026 全新一季『啟程初階跑步課』
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作者
IR SPORTS跑創運動