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學員故事 | 原本連10K都覺得不可能，恩淳用三個月完成初半馬破二

作者：IR 採訪特派員 Barry

 

我們常說，跑步是一場與自己的對話。對於曾任警務人員、如今過著規律朝九晚五生活的恩淳而言，跑步更像是一場「破關遊戲」。

從一開始跑 5K 就覺得累、連 10K 都沒把握，到透過三個月的系統化訓練，她就在 ELLE RUN 的賽道上，以 1 小時 55 分 38 秒 的成績漂亮完成人生初半馬，成功「破二（Sub 2）」。

一起來看看恩淳的蛻變旅程。

 

 

圖片來源：恩淳｜對恩淳來說，跑步不只是挑戰自己，更是展現風格、走向理想模樣的方式。

 

 

凌晨五點的韓國地鐵：點燃「優雅與自律」的風格火苗

恩淳開始跑步是因為換了居住環境加上熱愛美食，為了維持身材，她想找一項最低門檻、隨時隨地都能進行的有氧運動。

「一開始我真的沒有很喜歡跑步，需要很多外在動機，一定要戴耳機、聽音樂才跑得下去，頂多半小時就想回家了。」

然而，一次去韓國的旅行，徹底顛覆了她對跑步的刻板想像。

「有天凌晨要搭早班機回台灣，走進空蕩蕩的地鐵車廂，看到一群女生穿著極具設計感、非常漂亮的運動服在聊天。她們在某一站集體下車，準備結伴去跑步。那一幕對我衝擊很大！以前總覺得跑步很狼狽，但看到她們，才發現跑步也可以這麼時尚。那種由內而外散發出的自律與從容，真的太有魅力了。」

那一刻，恩淳心裡埋下了一顆種子：「我也想成為那樣的人，清晨穿上喜歡的運動服，自信地跑起來！」

她開始以獎勵自己的方式添購跑步裝備。然而，在追求魅力的路上，現實的關卡隨之而來。因為跑姿不正確，加上左腳大拇指外翻，疼痛不適讓她意識到：想健康地持續跑下去，要學會正確的方法。社群上偶然出現的 ELLE RUN 跑班資訊，成了她破關路上的關鍵轉折點。

 

 

圖片來源：恩淳｜一步步累積跑步的信心，也讓運動成為恩淳實踐理想生活的日常。

 

 

踏入 ELLE 跑班：累積「解鎖長距離」的底氣

「剛報名跑班時，其實我心裡很忐忑。我是個偏內向的人，很害怕參加到社交壓力很大的團體。」

恩淳坦言，第一天看到現場 70 幾位學員時著實嚇了一跳，但隨後的精準分班制度與科學化課程讓她徹底安心。跑班從最基礎的呼吸方式開始教起，讓她第一次認真學習「如何正確跑步」。

最讓她驚喜的，是週末的長距離輕鬆跑（LSD）課表。從一個小時、80 分鐘、100 分鐘，到 120 分鐘，每次看到課表，她都忍不住納悶：為什麼要跑這麼久？但神奇的是，跟著教練安排的節奏，她竟然每一次都把課表通通吃完了！

在加入跑班前，恩淳報名了 10K 的路跑，當時的心態是「走完也可以，一定會很累」；至於 21 公里的半馬，從未出現在她的人生清單中。直到有一次週末長課表，她回到台南老家，在夕陽餘暉的億載金城練跑。那天微風徐徐，身邊有許多跑友同行，她步伐輕快、一滴水都沒喝就流暢地跑完了 15 公里。當被朋友稱讚，並意識到「離半馬只剩 6 公里」時，恩淳心中一亮：「欸，我好像真的做得到！」

紮實的課表堆疊，給了她站在半馬起跑線前，平安完賽的滿滿底氣。

 

 

圖片來源：IR SPORTS｜雖然 ELLE 跑班陣容浩大，但精準分班制度與科學化課程讓恩淳徹底安心。

 

 

驚險不斷的賽道：停下四次的考驗，撞出 Sub 2 的終點驚喜

賽事當天，站在起跑線前的恩淳很興奮。起跑時天氣涼爽舒服，甚至在賽道上驚喜目睹了路跑女神雷理莎的身影，但這場初半馬，並沒有一路順遂。

「一開賽因為鞋帶綁得太緊，腳痛到幾乎跑不下去。我在賽道旁足足停下來調整了四次鞋帶！每次一綁好就得瘋狂向前奔跑，去追趕兩小時的配速氣球。到了補給站，教練明明提醒過不要在比賽時第一次吃膠，但我因為練習時偷懶沒試過，當天一入口直接嗆到，在賽道上狂咳嗽，極度難受。」

到了最後 4 到 5 公里的撞牆期，身體的疲憊排山倒海而來。幸好，她成功抓到一位跑班的朋友並緊跟步伐，在最後一個水站補充體力、重新找回節奏。當她穿過終點線一抬頭，計時鐘上赫然顯示在兩小時內。「真的假的？！我破二了！」

最終成績  1:55:38。那一刻，驚喜與感動瞬間湧上心頭。恩淳把號碼布留了下來，在上面一筆一劃寫下心得精心收藏。「我做到了！而且我不是累得半死，而是漂漂亮亮、舒服地回到終點。」

 

 

圖片來源：恩淳｜ELLE RUN 半馬最終成績  1:55:38，驚喜與感動瞬間湧上恩淳心頭。

 

 

隱形功臣的疊加：科學化課表與核心訓練的完美互補

談到賽道上的表現，恩淳特別提到文彥教練對核心與肌力訓練的重視。教練每堂課都會不厭其煩地檢測與提醒，這讓平時就在健身房重訓、想維持身材的恩淳，開始學會把「對跑步有幫助的動作」融入一週三次的力量訓練中。

「以前重訓只是為了不復胖，進了跑班才知道核心肌群與腳踝穩定度對跑步影響多大。福和橋下那一堂帶瑜伽墊練核心的課讓我印象最深，那套 7 到 8 分鐘的核心動作，我現在重訓後都會做。還有物理治療師指導的滾筒放鬆，修復了腳底與小腿內側等平常不會注意的部位。」

回頭看這次的初馬破二，恩淳說，這是科學化課表、核心訓練，以及她從未荒廢的重量訓練共同碰撞出的完美結果。

 

 

圖片來源：恩淳｜福和橋下那一堂帶瑜伽墊練核心的課讓我印象最深，現在重訓後都會自己練習。

 

 

謝謝那個開始的自己：跑步打開視野，用雙腳感受世界

如果回頭跟半年前的自己說一句話，恩淳想說：「很謝謝自己有開始跑步這件事，沒有三分鐘熱度，堅持了下來。」

跑步帶來的改變，遠遠超出了體態的維持。朋友看到恩淳的社群動態，紛紛驚嘆她的「自律」；而在她眼裡，這是一份對掌控生活節奏的感恩。「很多人要忙工作、忙家庭，未必有時間跑步。但我可以自由規劃生活節奏，在週五晚上早點休息、週六早起晨跑，在路上跟跑友互相打招呼，這是一件非常幸福且值得珍惜的日常。」

完成了初半馬後，恩淳的視野與人生清單被徹底打開了。跑班朋友問她要不要挑戰三鐵，現在的她覺得沒有什麼不可能：「好像可以耶！去學游泳、練單車，體驗看看！」接下來，她更計劃帶著跑鞋去旅行，跑在秋葉原的馬路上、在韓國漢江晨跑感受陽光與風，用跑步認識世界不同角落，也想跑東京馬拉松，感受當地熱情的加油聲。

「有開始，就很好了。不管跑長跑短，只要願意跨出第一步，就是很棒的事。」這是恩淳送給所有想嘗試跑步的朋友最真摯的鼓勵。

原來很多以為做不到的事，不是真的做不到，而是還沒用對的方式開始。從跑 30 分鐘就想回家，到完成人生第一場半馬，恩淳一步步突破自己曾經以為的極限，也發現原來自己比想像中更有潛力。

未來的日子裡，她將繼續帶著這份從容與自律，向人生的下一個關卡漂亮跨步。

 

 

圖片來源：恩淳｜未來，恩淳將帶著跑步累積的從容與自律，向人生的下一個關卡漂亮跨步。

 

 

 

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